南駅前町　内科　胃腸内科　　　　　水野クリニック

食事からのたんぱく摂取の少ない方は貧血の方が多いです。小食で食べられない　お腹が空かない　1日2食で済ませてしまう　そんな時は質の良いタンパク質（アミノ酸）を必ず摂りましょう。アミノ酸が多い食材は　　①牛肉　豚肉　鶏肉　魚　卵　大豆　豆腐　チーズ　②玉ねぎ　青梗菜　トマトです。献立組み合わせに取り入れてみましょう。アミノ酸の血中濃度を維持するためには　一度に摂ろうとせずやはり規則正しく1日3回の食事ごとに20～30gのタンパク質を摂ることが重要です。手のひら半分の肉や魚は16～20gのタンパク質　卵1個は7ｇのタンパク質　納豆1パックは8ｇのタンパク質　油揚げ30ｇは7ｇのタンパク質　豆腐1/3丁は7gのタンパク質　牛乳や豆乳200ｍｌは7ｇのタンパク質です。タンパク質が足りているか計算してみましょう。

6月の診療報酬改定に伴い当院へ定期受診されている高血圧　脂質異常症　糖尿病の皆様へ食事　運動などの生活習慣をお伺いさせていただいております。外食は寿司　ラーメン　うどん　焼肉　和食定食が大半です。

アルコ-ル量が多い方　お菓子が多い方　運動不足の方　タンパク質が足りない方が目立ちます。当院ではお食事内容から糖質量を計算し改善点を一緒に考える方法を取り入れております。

お酒+糖質は内臓脂肪が増える最大の原因しかしお酒だけ飲まれる方は糖質も摂っていないので筋肉量が減り痩せる一方です。自分自身の問題点に気付くことからスタートです。