毎月のお知らせ
昨年悪玉コルステロ－ル高値を指摘され内服開始された皆様 その後の採血結果をお伝えする機会が多いです。正常範囲になっておりホッと一安心ですがここ最近30～４０歳前半の男性の方が目立ちます。５０歳以降になると老化による動脈硬化も加わります 内服継続だけでなく食事内容も注意しましょう 血管が傷む食事ワースト①揚げ物②インスタントラーメン③菓子パン④甘い飲み物⑤加工肉（ハム ベーコン ソーセ－ジなど）⑥ポテトチップス⑦サーロインステ－キ⑧バター マーガリン⑨アイスクリーム⑩鶏肉の皮です。惣菜を買うときも調理方法 食材等よく見て購入しましょう。
明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。寒さと体重増加により上の血圧140以上の方が多いです。動いていなかった 皆で集まって暴飲暴食 飲酒など反省点が多かった様子です。いつもの生活リズムに戻していきましょう。まずは当院で配布している血圧手帳を毎日記録してお持ちください 自分がどんなものを食べたら血圧が上がりやすいのか 飲酒量と種類 仕事 体重 睡眠時間と質など 個人差がありますので詳しく記録しておけば必ず改善点があります。
高血圧の予防や改善には、食事の塩分を控えることが重要です他にもカリウムや食物繊維を十分に摂ったり、カロリーを摂り過ぎないようにしたりすることが重要です。①白いご飯や玄米など食塩が使用されていない主食を選ぶようにしましょう。主食として食べることが多いうどんやそうめん、パンには食塩が含まれています。これらに対して、白いご飯や玄米には食塩は含まれていません。②汁物や麺類のつゆを飲まないように心掛けましょう。みそ汁やすまし汁、スープといった汁物には、おわん1杯で約1.5～2gの食塩が含まれているといわれています。③塩やしょうゆ、ソースといった卓上調味料をむやみにかけない③外食や市販の惣菜をできるだけ控えましょう。外食や市販の惣菜は、おいしさを求めて塩分が多めに使用される傾向があります。鮮度が良い食材を使い、塩分摂取量を減らしましょう。④ナトリウムの排せつを促す作用があるカリウムを豊富に含む食べ物（果実類や野菜類、いもおよび豆類）を摂りましょう。⑤食物繊維にはナトリウムを吸着して体の外へ排出するはたらきがあるため、高血圧の予防につながります。⑥アルコールを適度に控えましょう。飲酒は少量であれば一時的に血圧を下げますが、長期間の飲酒は血圧を上げるとともに、循環器疾患をはじめさまざまな疾患のリスクも高めます。厚生労働省は、節度ある適度な飲酒を1日平均純アルコールで約20g程度としています
血糖値の変動による血管内壁の傷 血中内の悪玉コルステロールが血管内壁から入ってプラ－クができると動脈硬化になります。動脈硬化になると血管が固くなり血圧が上がってきます。健康診断で悪玉コレステロール血糖 中性脂肪 血圧の異常を指摘されていませんか？要注意ですので40～５０歳代の方は食事 運動などで改善していきましょう。会社に書類を提出するだけの１回/年の受診では数年後には必ず異常値が増えており内服開始となっています。動脈硬化が進むと脳 心臓 腎臓 眼の血管が傷みます。４０歳前後の男性が増えてきていますので食事時間 朝 昼 夜の食事内容 飲料 嗜好などワ－クバランスを考えた良い習慣を１つでも取り入れましょう。
脂質異常症は症状が無いため放置されやすい病気ですが脳梗塞や心筋梗塞になりやすい原因となります。健康診断結果で悪玉コレステロール 中性脂肪値が高い方は避けるべき食事を覚えましょう①ジュ－ス コーラ５００mlには砂糖が５０g含まれています。大量に砂糖が入ったジュ－スを飲むと血糖値が急上昇しインスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖を下げる働きがある一方ブドウ糖を中性脂肪に変換してしまいます。変換された中性脂肪が大量にできると脂質異常症の原因となります。また悪玉コレステロールが上がると善玉コレステロールも下がってしまいます。②チーズ 飽和脂肪酸が多く含まれており悪玉コレステロールが上がってしまいます。③菓子パン ショ－トニングにはトランス脂肪酸が含まれており悪玉コレステロールが上がってしまいます。マーガリンも同じです④加工肉 ハムやべ－コン ソーセ－ジにもトランス脂肪酸が多く悪玉コレステロールが上がってしまいます。そして一番悪い食品はインスタントラーメンです どうしてもインスタントラーメンを食べるときはノンフライ麺を選びましょう。
