南駅前町内科胃腸内科水野クリニック

健康診断を受けられた方の中で悪玉コレステロールの高い方は男性12％　女性22％　中性脂肪の高い方は男性42％　女性28％です。30歳代後半になると肥満増強　高血圧　尿酸値の上昇　糖尿病予備軍と病気がだんだん増えていきます。ご自宅でも①良質な油にする（バターをオリ－ブ油に　ステ－キ肉を魚に）②野菜の量を増やす（冷凍野菜やカット野菜　ワカメきのこなどが入ったフリ－ズドライス－プを利用してみる）③会話ができるくらいの早歩きを意識して動く④オクラ　山芋　納豆を食事に取り入れる⑤すりごまを野菜やご飯などにかけて毎日食べる　今の食事を見直しましょう。

血糖スパイクとは血糖が急激に上がりインスリンが一度に大量に分泌されその後血糖が急激に下がることをいいます。インスリンが大量に分泌されると肥満になりやすく抗酸化物質も生まれ血管内壁が傷付けられ動脈硬化になってしまいます。①甘い飲み物は噛まずに大量に摂りやすいので糖分の入った飲料水は選ばない②食べたり食べなかったりせず規則正しく食べる（8時間以上空けず朝昼晩）③朝食は必ず食べる④晩御飯は遅くても20時までに食べ終わる　まずは3食適正な量を食べる意識付けをしましょう。

寒い日が続く中　高血圧の方が多いです。高血圧の予防や改善には野菜　果物　大豆製品などに豊富に含まれるカリウムを意識して摂りましょう。カリウムには腎臓からナトリウムの排泄を促しかつ血圧を下げる働きがあります。ほうれん草　ブロッコリー　トマト　バナナ　　サバ　サンマ　イワシなどの青魚　ナッツ類は血管の柔軟性を保ち血圧の安定に効果が期待されます。加えてカルシウム　マグネシウムを多く含まれる食材も血管の収縮を抑え　血圧を安定させます。漬物　ラーメン　インスタント食品　ハム　ソーセージなどの加工肉だけでなく糖分が多い飲料水　健康ドリンクなど糖分を過剰に摂るとインスリンが大量に分泌され肥満や内臓脂肪が増加し血管の働きが悪くなります。結果血圧が上がってくるので体重増加にも注意しましょう。その他過剰な飲酒　喫煙も血圧が上がる原因です。受診時は必ず血圧を測定記録してお持ちください。トイレは済まし家事や朝食を摂る前に椅子に座って手首ではなく上腕で測定してください。

血液中を流れるブドウ糖はエネルギーとして消費され一部はグリコーゲンとして筋肉に貯蔵されます。しかし筋肉量が少なかったり糖質を摂取しすぎると余分な糖は中性脂肪になって内臓や皮下に蓄えられます。肝臓に溜まると脂肪肝の原因になります。脂肪肝になるとインスリンが効きづらくなり血糖値が下がりにくくなってしまいます。痩せているのに高血糖は糖尿病のリスクが高いです。５０歳代からは筋肉量も低下してきますので①パン　麺　おかしの偏った食事②肉　魚類を食べない③運動をしない④少食な方は注意しましょう。また男性に多い過度な飲酒もアルコ－ル分解の為　食べものの分解が遅れてしまいます。採血結果で飲酒量が多く中性脂肪が高い方も脂肪肝となり糖尿病になるリスクが高いです。

昨年悪玉コルステロ－ル高値を指摘され内服開始された皆様　その後の採血結果をお伝えする機会が多いです。正常範囲になっておりホッと一安心ですがここ最近30～４０歳前半の男性の方が目立ちます。５０歳以降になると老化による動脈硬化も加わります　内服継続だけでなく食事内容も注意しましょう　血管が傷む食事ワースト①揚げ物②インスタントラーメン③菓子パン④甘い飲み物⑤加工肉（ハム　ベーコン　ソーセ－ジなど）⑥ポテトチップス⑦サーロインステ－キ⑧バター　マーガリン⑨アイスクリーム⑩鶏肉の皮です。惣菜を買うときも調理方法　食材等よく見て購入しましょう。