毎月のお知らせ
寒い日が続く中 高血圧の方が多いです。高血圧の予防や改善には野菜 果物 大豆製品などに豊富に含まれるカリウムを意識して摂りましょう。カリウムには腎臓からナトリウムの排泄を促しかつ血圧を下げる働きがあります。ほうれん草 ブロッコリー トマト バナナ サバ サンマ イワシなどの青魚 ナッツ類は血管の柔軟性を保ち血圧の安定に効果が期待されます。加えてカルシウム マグネシウムを多く含まれる食材も血管の収縮を抑え 血圧を安定させます。漬物 ラーメン インスタント食品 ハム ソーセージなどの加工肉だけでなく糖分が多い飲料水 健康ドリンクなど糖分を過剰に摂るとインスリンが大量に分泌され肥満や内臓脂肪が増加し血管の働きが悪くなります。結果血圧が上がってくるので体重増加にも注意しましょう。その他過剰な飲酒 喫煙も血圧が上がる原因です。受診時は必ず血圧を測定記録してお持ちください。トイレは済まし家事や朝食を摂る前に椅子に座って手首ではなく上腕で測定してください。
血液中を流れるブドウ糖はエネルギーとして消費され一部はグリコーゲンとして筋肉に貯蔵されます。しかし筋肉量が少なかったり糖質を摂取しすぎると余分な糖は中性脂肪になって内臓や皮下に蓄えられます。肝臓に溜まると脂肪肝の原因になります。脂肪肝になるとインスリンが効きづらくなり血糖値が下がりにくくなってしまいます。痩せているのに高血糖は糖尿病のリスクが高いです。５０歳代からは筋肉量も低下してきますので①パン 麺 おかしの偏った食事②肉 魚類を食べない③運動をしない④少食な方は注意しましょう。また男性に多い過度な飲酒もアルコ－ル分解の為 食べものの分解が遅れてしまいます。採血結果で飲酒量が多く中性脂肪が高い方も脂肪肝となり糖尿病になるリスクが高いです。
昨年悪玉コルステロ－ル高値を指摘され内服開始された皆様 その後の採血結果をお伝えする機会が多いです。正常範囲になっておりホッと一安心ですがここ最近30～４０歳前半の男性の方が目立ちます。５０歳以降になると老化による動脈硬化も加わります 内服継続だけでなく食事内容も注意しましょう 血管が傷む食事ワースト①揚げ物②インスタントラーメン③菓子パン④甘い飲み物⑤加工肉（ハム ベーコン ソーセ－ジなど）⑥ポテトチップス⑦サーロインステ－キ⑧バター マーガリン⑨アイスクリーム⑩鶏肉の皮です。惣菜を買うときも調理方法 食材等よく見て購入しましょう。
明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。寒さと体重増加により上の血圧140以上の方が多いです。動いていなかった 皆で集まって暴飲暴食 飲酒など反省点が多かった様子です。いつもの生活リズムに戻していきましょう。まずは当院で配布している血圧手帳を毎日記録してお持ちください 自分がどんなものを食べたら血圧が上がりやすいのか 飲酒量と種類 仕事 体重 睡眠時間と質など 個人差がありますので詳しく記録しておけば必ず改善点があります。
高血圧の予防や改善には、食事の塩分を控えることが重要です他にもカリウムや食物繊維を十分に摂ったり、カロリーを摂り過ぎないようにしたりすることが重要です。①白いご飯や玄米など食塩が使用されていない主食を選ぶようにしましょう。主食として食べることが多いうどんやそうめん、パンには食塩が含まれています。これらに対して、白いご飯や玄米には食塩は含まれていません。②汁物や麺類のつゆを飲まないように心掛けましょう。みそ汁やすまし汁、スープといった汁物には、おわん1杯で約1.5～2gの食塩が含まれているといわれています。③塩やしょうゆ、ソースといった卓上調味料をむやみにかけない③外食や市販の惣菜をできるだけ控えましょう。外食や市販の惣菜は、おいしさを求めて塩分が多めに使用される傾向があります。鮮度が良い食材を使い、塩分摂取量を減らしましょう。④ナトリウムの排せつを促す作用があるカリウムを豊富に含む食べ物（果実類や野菜類、いもおよび豆類）を摂りましょう。⑤食物繊維にはナトリウムを吸着して体の外へ排出するはたらきがあるため、高血圧の予防につながります。⑥アルコールを適度に控えましょう。飲酒は少量であれば一時的に血圧を下げますが、長期間の飲酒は血圧を上げるとともに、循環器疾患をはじめさまざまな疾患のリスクも高めます。厚生労働省は、節度ある適度な飲酒を1日平均純アルコールで約20g程度としています
