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高血圧の予防や改善には、食事の塩分を控えることが重要です他にもカリウムや食物繊維を十分に摂ったり、カロリーを摂り過ぎないようにしたりすることが重要です。①白いご飯や玄米など食塩が使用されていない主食を選ぶようにしましょう。主食として食べることが多いうどんやそうめん、パンには食塩が含まれています。これらに対して、白いご飯や玄米には食塩は含まれていません。②汁物や麺類のつゆを飲まないように心掛けましょう。みそ汁やすまし汁、スープといった汁物には、おわん1杯で約1.5～2gの食塩が含まれているといわれています。③塩やしょうゆ、ソースといった卓上調味料をむやみにかけない③外食や市販の惣菜をできるだけ控えましょう。外食や市販の惣菜は、おいしさを求めて塩分が多めに使用される傾向があります。鮮度が良い食材を使い、塩分摂取量を減らしましょう。④ナトリウムの排せつを促す作用があるカリウムを豊富に含む食べ物（果実類や野菜類、いもおよび豆類）を摂りましょう。⑤食物繊維にはナトリウムを吸着して体の外へ排出するはたらきがあるため、高血圧の予防につながります。⑥アルコールを適度に控えましょう。飲酒は少量であれば一時的に血圧を下げますが、長期間の飲酒は血圧を上げるとともに、循環器疾患をはじめさまざまな疾患のリスクも高めます。厚生労働省は、節度ある適度な飲酒を1日平均純アルコールで約20g程度としています
血糖値の変動による血管内壁の傷 血中内の悪玉コルステロールが血管内壁から入ってプラ－クができると動脈硬化になります。動脈硬化になると血管が固くなり血圧が上がってきます。健康診断で悪玉コレステロール血糖 中性脂肪 血圧の異常を指摘されていませんか？要注意ですので40～５０歳代の方は食事 運動などで改善していきましょう。会社に書類を提出するだけの１回/年の受診では数年後には必ず異常値が増えており内服開始となっています。動脈硬化が進むと脳 心臓 腎臓 眼の血管が傷みます。４０歳前後の男性が増えてきていますので食事時間 朝 昼 夜の食事内容 飲料 嗜好などワ－クバランスを考えた良い習慣を１つでも取り入れましょう。
脂質異常症は症状が無いため放置されやすい病気ですが脳梗塞や心筋梗塞になりやすい原因となります。健康診断結果で悪玉コレステロール 中性脂肪値が高い方は避けるべき食事を覚えましょう①ジュ－ス コーラ５００mlには砂糖が５０g含まれています。大量に砂糖が入ったジュ－スを飲むと血糖値が急上昇しインスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖を下げる働きがある一方ブドウ糖を中性脂肪に変換してしまいます。変換された中性脂肪が大量にできると脂質異常症の原因となります。また悪玉コレステロールが上がると善玉コレステロールも下がってしまいます。②チーズ 飽和脂肪酸が多く含まれており悪玉コレステロールが上がってしまいます。③菓子パン ショ－トニングにはトランス脂肪酸が含まれており悪玉コレステロールが上がってしまいます。マーガリンも同じです④加工肉 ハムやべ－コン ソーセ－ジにもトランス脂肪酸が多く悪玉コレステロールが上がってしまいます。そして一番悪い食品はインスタントラーメンです どうしてもインスタントラーメンを食べるときはノンフライ麺を選びましょう。
過敏性腸症候群の方で下痢や便秘の症状を軽減したい方 会社に言われたから診断書をご希望される方（過敏性症候群では診断書はでません）、様々な方がおられますがストレス反応はストレッサ－から自分自身を守る為に起こる自然な生体反応です。なぜストレスに強い人と弱い人がいるのでしょうか。ストレッサーに対する認知的評価の違いがあります①出来事を脅威といとらえるかチャンスととらえるか②完璧主義か③プライドが高く弱みをみせられないか④自己主張が苦手か⑤仕事は自分の裁量で行えているかそれともさせられていると感じているか
これらは遺伝、環境で決まります。ストレス反応には心理的には不安 イライラ感 恐怖 緊張 怒り 孤独感 無気力 集中困難 思考力低下 短期記憶喪失 判断力決定力の低下 行動には攻撃的な言動 泣く 引きこもり 過食 拒食 チック 回避行動 身体的反応に動悸 発熱 頭痛 腹痛 食欲減退 嘔吐 下痢 便秘 不眠 疲労感などがあります。
他人との接点 感情を抑え続けていないか等自己確認してみましょう。
食後に運動するとお腹が痛くなったりトイレに行きたくなるので食前にしている方が多いと思います。①食後1時間程空けて運動している②週1だけ運動している③運動後の食事で食べすぎてしまう。頑張って運動しているのになかなか痩せない HbA1cや中性脂肪が改善しない方は運動する時間を見直ししてみましょう。運動にベストなタイミングは血糖値は食後30分～60分で急上昇するのでその前の食後15分以内に始めるのが血糖の上昇を緩やかにできます。
