毎月のお知らせ
健康診断を受けられた方の中で悪玉コレステロールの高い方は男性12％ 女性22％ 中性脂肪の高い方は男性42％ 女性28％です。30歳代後半になると肥満増強 高血圧 尿酸値の上昇 糖尿病予備軍と病気がだんだん増えていきます。ご自宅でも①良質な油にする（バターをオリ－ブ油に ステ－キ肉を魚に）②野菜の量を増やす（冷凍野菜やカット野菜 ワカメきのこなどが入ったフリ－ズドライス－プを利用してみる）③会話ができるくらいの早歩きを意識して動く④オクラ 山芋 納豆を食事に取り入れる⑤すりごまを野菜やご飯などにかけて毎日食べる 今の食事を見直しましょう。
血糖スパイクとは血糖が急激に上がりインスリンが一度に大量に分泌されその後血糖が急激に下がることをいいます。インスリンが大量に分泌されると肥満になりやすく抗酸化物質も生まれ血管内壁が傷付けられ動脈硬化になってしまいます。①甘い飲み物は噛まずに大量に摂りやすいので糖分の入った飲料水は選ばない②食べたり食べなかったりせず規則正しく食べる（8時間以上空けず朝昼晩）③朝食は必ず食べる④晩御飯は遅くても20時までに食べ終わる まずは3食適正な量を食べる意識付けをしましょう。
寒い日が続く中 高血圧の方が多いです。高血圧の予防や改善には野菜 果物 大豆製品などに豊富に含まれるカリウムを意識して摂りましょう。カリウムには腎臓からナトリウムの排泄を促しかつ血圧を下げる働きがあります。ほうれん草 ブロッコリー トマト バナナ サバ サンマ イワシなどの青魚 ナッツ類は血管の柔軟性を保ち血圧の安定に効果が期待されます。加えてカルシウム マグネシウムを多く含まれる食材も血管の収縮を抑え 血圧を安定させます。漬物 ラーメン インスタント食品 ハム ソーセージなどの加工肉だけでなく糖分が多い飲料水 健康ドリンクなど糖分を過剰に摂るとインスリンが大量に分泌され肥満や内臓脂肪が増加し血管の働きが悪くなります。結果血圧が上がってくるので体重増加にも注意しましょう。その他過剰な飲酒 喫煙も血圧が上がる原因です。受診時は必ず血圧を測定記録してお持ちください。トイレは済まし家事や朝食を摂る前に椅子に座って手首ではなく上腕で測定してください。
