水野クリニック
南駅前町　内科　胃腸内科

健康診断で中性脂肪　悪玉コレステロールを指摘されている方は将来　脳や心臓に重篤な病気　片麻痺　言語障害　認知症になるリスクが高まっています。悪玉コレステロールを下げる食事①お水を飲むなら緑茶に代える②油を不飽和脂肪酸にする（オリ－ブオイル　ごま油　亜麻仁油）③お肉ではなく魚介類を増やす④野菜や果物はジュ－スではなくそのままを食べる⑤お肉はバラ肉　こま切れ肉など脂肪分の多い部位でなくもも肉　肩ロース肉を選ぶ⑥鳥皮は1枚脂肪２０gあるので食べない⑦クリ－ムを使ったお菓子　芋けんぴ　かりんとうなど揚げたお菓子は減らす⑧野菜　きのこを増やす⑨ハンバーガー　ソーセ－ジ　ハム　べ－コンは減らす⑩青魚を食べる（サバ　アジ）⑩ビタミンEは中性脂肪を下げ善玉コレステロールを増やす　素焼きのア－モンド（１０個まで）を間食にする⑪バターを使う菓子パン　ケーキ　献立を減らすです。また座る時間を減らし運動　スクワットを行うと悪玉コレステロールが下がります。肥満度BMIが２５以上の方はまず３㎏やせましょう。中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる目的は動脈硬化を予防することです。