水野クリニック
南駅前町　内科　胃腸内科

機能性ディスペプシアでお悩みの皆様へ、食生活をより快適にするためのヒントをお届けします。
まず、食事の時間についてです。一度にたくさんの量を食べるのではなく、少量ずつを複数回に分けて、規則正しい時間に摂ることを心がけてみましょう。ゆっくりと時間をかけて、よく噛んで食べることも大切です。遅くても20時までには食事時間は終了しましょう。これにより、胃への負担を減らし、消化を助けることができます。次に、選択する食材についてです。胃に優しい、消化の良い食材を選ぶのがおすすめです。例えば、脂質の少ない白身魚や鶏むね肉、豆腐、柔らかく煮た野菜などが挙げられます。一方で、香辛料が強いものやカフェイン、アルコール　炭酸飲料などは、胃に刺激を与える場合がありますので、ご自身の体調に合わせて調整してください。又パン　クッキー　ケ－キなど小麦を使ったものを食べると小腸が張り過敏性腸症候群も併せて引き起こしてしまいます。
そして、調理方法も大切なポイントです。胃に優しい調理法としては、蒸す、煮る、茹でるなどがあります。油を控えめにし、食材を柔らかく仕上げることで、消化への負担を軽減できます。また、温かい食事は体をあたため、胃の働きをサポートしてくれることもあります。