南駅前町　内科胃腸内科　 水野クリニック

50歳以降の男性からよく相談されます。相変わらずリモ－ト勤務も多い中やはり基本となる生活習慣や時間を意識するということでしょうか。①食べる食材や献立　②時間　③順番ですね①は男性の方は難しいので②から意識していきましょう　朝昼晩と3食きちんと食べましょう　1食抜いて食事と食事の間隔が開きすぎると体が飢餓状態になり体に糖が入ってきた時に脂肪をため込もうとして一気に血糖が上がり脂肪が増えます。代謝を促して脂肪を燃焼させる成長ホルモンは22時～2時の間に分泌されており夜遅く食事を摂り胃の中に食べ物があると成長ホルモンの分泌が減り脂肪が燃焼されにくくなります。19時までには夕食を終えるようにしましょう。③の食べる順番は野菜→蛋白質→糖質です。毎回キャベツを食べている方は

それだけで痩せたりヘモグロビンａ１ｃが下がっています。家飲みでのおつまみも糖質を考えてみて下さい。

めまい　頭痛　首や肩のこり　便秘や下痢　イライラや不安感　全身のだるさ　最近多いです。人は寒い時は自律神経を使って筋肉を動かしたり血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。又逆に暑いときは汗をかくことで体温を下げます。昨今の気温差により1日の中でも何度も切り替えスイッチが入り自律神経が過剰に働き疲労を誘発します。室温、着衣による調節、良質な睡眠、適度な運動を心掛けましょう。寒いからと高温のお風呂は余計に症状を悪化させます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる事に慣れましょう。