①軟らかく咀嚼回数が少ないため満腹感を得にくい②砂糖や精製炭水化物が多いため血糖値が急上昇する③脳の報酬系を強く刺激するなど害があります。血管の病気（脳　心臓　腎臓）依存症　うつ病なども併発しやすく食べ過ぎていないのに太る　間食していないのに体重が増えたと感じる方は超加工食品を減らしましょう。グラノーラ　シリアル　野菜ジュース　フルーツジュース　コンビニ弁当　肉加工食品（ハム　ソーセージ　べ－コン　練り製品　たらこ　漬物）ジャム　清飲料水　栄養ドリンク　ドレッシング　マーガリン　ショ－トニング　菓子パン　揚げ物　スナック菓子が当てはまります。食べない日がありますか？

毎日を元気に過ごすために、食生活はとても大切です。忙しい日々の中で、ついつい手に取りがちな超加工食品。便利で美味しいものもたくさんありますが、少し意識して減らしてみることで、心と体に嬉しい変化が訪れるかもしれません。①食料品を選ぶ際に原材料表示をチェックする。たくさん見慣れないカタカナ表示がある場合は超加工食品です。②菓子パン　カップ麺　冷凍食品　スナック菓子を減らしてみる　１日の中で１種類だけにする。③小腹がすいたら　豆腐　無糖ヨーグルト　ゆで卵を食べる。④甘すぎる　辛すぎるものは食べない。そんな小さな一歩から始めてみましょう。いきなり全てを変えるのではなく、まずは「今日一つだけ、シンプルな食材を選んでみよう」という気持ちで、気軽に挑戦し継続してください。

①揚げたせんべい　かりんとう　けんぴ　ポテトチップス（油と糖で血管を傷めてしまいます）②カステラ　どらやき（皮に油が付いています）③微糖缶コーヒー　甘いトマトジュースや人参ジュース　これらは診療中にお聞きしたおやつの内容です。糖質が40～100gもありおにぎり1～2個食べているのと同じ状態です。せんべいは焼いた塩味を2枚（糖質10ｇ）まで　かりんとうやけんぴは30ｇ（糖質20～22ｇ）ポテトチップスなどのスナック菓子は小袋（糖質20ｇ）カステラは1切れ（糖質25ｇ）　おやつは１日糖質25～２７g以内にしましょう。５０代の方は間食のほか甘い缶チューハイ（糖質25～30ｇ）を飲んでいる方も多いです。果物　乳製品　お菓子　飲酒は全て間食になります。